aeroby na nogi

[...] 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont na nowym lokum wic podwójne cardio wpadło ;) [...]

[...] tam olimpu. tak bedzie ok, czy dac to juz teraz? wiem, ze nie bardzo zaczynac od spalacza, ale ckd jest specyficzna dieta. a moze nie dawac wcale z taka iloscia fatu? jutro aeroby. robie je na rowerze. jak polecacie-zaczac od 40min i zwiekszac co tydzien czy moze jechac zawsze godzinke? znam odpowiedzi na wszystkie pytania jesli chodzi o [...]

[...] potrafiłem przez 28dni zrobić 26treningów siłowych w dodatku jakieś cardio/interwały. Rok temu było to samo w wakacje - 5-6treningówy siłowych tygodniowo + 3-4x intensywne aeroby (z tym, że wtedy lepiej dieta była ogarnięta niż w tym roku) Także wydaję mi się, że ciężko ćwiczę (chociaż czasami przyznam, że mógłbym ciężej), tylko u mnie jest [...]

[...] Cardio wprowadzę za tydzień/dwa w postaci jazdy na rowerze, bo to jedyna chyba forma cardio jaką lubię i szczerze – gdzieś mam to, czy interwały są bardziej skuteczne, czy aeroby, czy kompleksy sztangowe, czy HIIT czy jeszce co innego. Będę jeździł tak jak lubię, a lubię zmieniać tempo i czasem pojechać szybciej, czasem wolniej. Będę miał [...]

[...] 2 miechy temu). Wystarczająco obciąża stopę chód. Swoją drogą, muszę iść na rtg lub usg, bo chuy wie co tam siedzi...Więc na koniec mobilizacje i cardio 25min. I jeszcze aeroby dla silnika w oplu, bo miałem niespełna 15min by dotrzeć do roboty%-) Dobrze, że to sobota! Jutro na szczęście już wolne, plecy odpadają mi po tych 3x12h w robocie{:-( [...]

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]

[...] 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Dzisiaj weszły same aeroby 40 minut. 11.10.2012(czwartek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów [...]

Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827e96a6ea26466a81dd259aa3202afb.GIF warzywa: ogórek 230g, ogórek kiszony 300g, kalafior 450g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l. 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d63fa66a1a4e808622be86f7a5028a.GIF ROZGRZEWKA [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

[...] pół roku. Nie wiem, czy jak nie skończę puchy mono, albo dobiję do 80kg, to nie zdecyduję się redukować, będę miał wtedy 750g na cięcie Koorwa mam taką ochotę pokręcić aeroby w taką pogodę, że maks. Do tego ilość żarcia już mnie przerasta, a mam tylko ~3,3tyś kalorii, jaja to już tylko miksuję z twarogiem i dorzucam banany, zalewam mlekiem, [...]

[...] Snatches Per Arm, -10 podciagniec na drazku ( nogi oczywiscie na krzesle ale i tak dalo popalic %-) ) -5 burpee Obli jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu, czy jest sens oprocz tych 4 dni wykonywac w 5 jakies aeroby. Mam tu na mysli bieganie ( 7km) albo Nordic Wolking (8-16 km) czy tez rower, czy przy moich udziszkach lepiej sobie odpuscic?

Czy ktos moze ocenic moj plan? Wiek: 25, staz ok. 3 lata, 75kg wagi, cel: masa + sila, priorytet: nogi, bary i plecy, brzuszki robie wt i czw w domu. Poprzedni plan (z grubsza ;) pon: klata+bary; sr: plecy+ biceps+ triceps; pt: klata+bary+nogi (inne cwiczenia niz w pon). Poniedziałek (klata + biceps) Wioślarz – 5 min 1.Wyciskanie [...]

[...] barkach 3 serie po 15/10/8 -uginanie nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką [...]

[...] wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby 40min+brzuch Sr: to samo co we wt Czw : Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8/8 ( raczej podciaganie na drazku) [...]

[...] dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki [...]

[...] W sumo ewidentnie brak mocy dlatego cofnęłam się z ciężarem...ciężko dzisiaj szło Na koniec treningu zjadłam jabłko,bo musiałam coś przegryźć no i poszłam na orbitreka i to były wymuszone (wyjątkowo) aeroby w dodatku w żółwim tempie,bo nogi jakoś mocniej nie chciały przycisnąć POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-30 22:19:14

[...] na studiach, od 9 30 do 19 Bleee !! Poza tym dobrze dostałem w DUPE ! Najpierw lekka atletyka, potem piłka nożna i na koncu joging Dobrze dostałem w piec, heheheh dostałem aeroby w prezencie hehehe ! Dieta: Taka lużna była tego dnia, pozatym duża spraw na głwoei mam ostatnimi czasy, Ci co mnie lepiej znajawiedzą o co chodzi, zresztą ąłtwo [...]

[...] brzucha na maszynie - dziś mniejszy cięzar, skupiałem się na spięciu mięśni 8s po 40p Allachy - także z mniejszym ciężarem 5s po 30p Spięcia leżac 3s 25p Po wszystkim aeroby 55min - 15min stepper, 20min bieżnia i 20 rower. Suplementacja: Przed treningiem -PEAK Vasodilator Po treningu siłowym: -Hi-TEC Carbo plus 50g -Hi-TEC Bcaa Powder [...]

[...] - Dzień dobry z prostych nogach, z cofnięciem bioder i podkładkami pod palcami 3s 20powt. Łydki - Wypychanie na suwnicy 5s - Wspięcia na podeście 4s Na koniec aeroby 45min Suplementacja: Przed treningiem: - Peak Vasodilator 30g przed treningiem(w tym 13g bcaa) - kofeina 200mg Po siłowym: - 20g bcaa -> 26g Hi-Tec Bcaa powder - 10tab [...]

[...] tak: Poniedzialek - trening CF Wtorek - trening biegowy ( sprinty + wybieganie ) Sroda - trening CF Czwartek - wolne / ewentualnie aeroby/HIIT Piątek - trening silowy FBW gora ciala Sobota - trening silowy – nogi Niedziela - wolne Dodatkowo, w zaleznosci od potrzeb, pojawiac się będą dodatkowe [...]